Toast to the good life then take a sip

Pääsiäinen sitten vähän niinkun oli ja meni tossa. Hirveesti ei tänne kyllä mitään materiaalia siitä jääny, mutta sitäkin paremmin koko pitkää viikonloppua kuvaa tää seuraava biisi. Kuulin tän ekaa kertaa perjantaina, kun raidattiin mun hyvän kaverin kanssa vielä ennen illan biletysvaihetta. Törkeeen hyvä jälleen kerran!

Perjantain jälkeen päivät menikin sitten rauhallisemmissa merkeissä, piti ottaa vähän Club Deluxen vip-illan väsymyksiä takasin. Toisaalta yritin kyllä kovasti kehitellä jotain tekemistä, mutten pääsiäisen hiljasuuden vuoks saanu yhdessä syömistä ja pelien seuraamista kummempaa ohjelmaa aikaseks. Hauskaa oli kyllä näinkin.

Tänään oli sitten aika alottaa taas arki; päätin vetästä lenkkikamat niskaan ja lähtee pistään viikonlopun aikana syötyjä ruokia liikkeelle kropassa. Aurinkolasit päähän ja kuulokkeet korville, mitä tollasen kelin lisäks vois enää lomalta toivookkaan?

Nyt lenkkarit takas jalkaan ja ulos! Ihanaa huhtikuuta kaikille :)

Sweat, smile and repeat

Lupasin heitellä teille mun treeniohjelman lisäks vielä joitain treenivinkkejä. Yritän tästä eteenpäin vähän skarpata näiden urheilujuttujen kanssa, tässä nyt kuvia ensimmäiseen nälkään. Aika perinteisiä keskivartaloliikkeitä, mutta sitäkin tehokkaampia. Jos vaikka ens kerralla sit pääsis ihan salille saakka, ottaan niitä kuvia siis ja ehkä vähän urheileenkin.

Success isn't given - it's earned. On the track, on the field, in the gym. With blood, sweat and the occasional tear.

On eri asia harrastaa jotain tiettyä urheilulajia tavotteellisesti kun treenailla oma-alotteisesti. Tavotteellisessa toiminnassa on yleensä mukana valmentajat tai personal trainerit, jotka potkii aika ajoin eteenpäin ja toisaalta myös vaatii ilmestymään paikalle päivästä toiseen. Jos harrastaa vielä joukkuelajia,  on vaatimuksia senkin suhteen. Sillon ollaan osa jotain isompaa kokonaisuutta.

Se mitä mä teen päivästä toiseen, on joukkueurheilua. Joukkueen mukana 6 kertaa viikossa, koulun kautta aamuharjotuksissa kolmesti. Aikoinaan harrastin myös joitain yksilölajeja, mutta sosiaalisena ihmisenä kaipasin muita ihmisiä ympärilleni.


Kyselin teiltä mielipidettä ja sain vastauksena pyynnön eritellä mun omaa treenaamista. Paras tapa kertoo siitä on varmaankin esimerkki mun viikon harkkapäiväkirjasta. Tästä on varmaan melko vaikee ottaa mallia, mutta ainakin näätte, miten paljon mun elämä pyörii näiden juttujen ympärillä.



Maanantaina pidän lepopäivän. Tosin jos viikonloppuna on ollu vaan yks urheilutapahtuma, saatan raahata äidin mukaani salille zumbaan tai johonkin muuhun ryhmäliikuntaan. Kerran viikkoon on ihan hyvä vähän poiketa normeista.

Tiistai
Aamutreeni 1,5 h henkilökohtainen taito
Lajitreeni 2 h

Keskiviikko
Aamutreeni 1,5 h
Lajitreeni + fysiikka 2 h 15 min

Torstai
Lajitreeni 1h 45 min

Perjantai
Aamutreeni 1,5 h
Lajitreeni 1h 45 min, joskus myös fysiikka 20 min

Lauantai
Peli 2-3 h

Sunnuntai
Peli 2-3 h

Tällasella kaavalla jatkan viikosta toiseen, vuodesta toiseen. Toki mullakin on lepokausia, yleensä 2 viikosta kuukauteen kilpakauden jälkeen. Kesällä taas teen enemmän kuntopuolta ja tekniikkaharjottelua. Talvella kun kausi on käynnissä keskitytään joukkueen yhteisiin juttuihin. Aika erilaista kun salilla käynti.

Miten te treenaatte?

Mäkivedot 3

Mäkivedot numero kolme. Jopas venähti aikaa edellisistä; ne taisin julkasta viime kesänä. Tässä kolmannessa variaatiossa sekä vauhti että matka kasvaa loppua kohden. Tarkottaa siis käytännössä sitä, että pidempään matkaan menee saman verran aikaa, kun mitä menee niihin lyhimpiin. Tässä kopioituna vielä perusohjeet jo aikasemmista mäkiveto-ohjeista.

kuva

Tarvitaan: tarpeeks pitkä ylämäki

Harjoituksen kesto: noin 30 min

Toistot: 10

Matka: pitenee loppua kohden

Aluks tietysti pitää ottaa lämpö päälle. Siihen riittää sellanen 5-10 minuutin kevyt hölkkä. Lämmittelyn jälkeen pitäis olla sellannen tunne, että pystyy juokseen niin kovaa kun jaloista lähtee.

Vedot tehdään siten, että matka pitenee aina 2 vedon välein. Vetojen tulis kestää ajallisesti noin 12-15 sekuntia. Tähän harjotukseen tarvitaan siis sekuntikello, jotta voi seurata aikaa. Eli veto ylämäkeen ja sitten kävelypalautus alas. Alhaalla pidetään riittävä tauko, käytännössä sellanen, että hengitys on lähes tasaantunu ja on valmis uuteen vetoon. Sen jälkeen toinen samanlainen.

Kun on vedetty kaks vetoa, pidennetään matkaa noin 2 metrillä. Hyvä tapa on merkata matka ensimmäisen juoksun jälkeen jollain kepillä, jota sitten siirtää aina pari metriä eteenpäin. Huom! Tässä vaiheessa pitää kiristää juoksuvauhtia, sillä tarkotus on vetää kaikki vedot ajallisesti suunnilleen yhtä pitkinä. Taas kaks vetoa sitä mittaa ja sitten taas keppi 2 metriä kauemmaks. Näin jatketaan aina yhdeksänteen vetoon saakka. Kymmenes ja viimenen veto on sitten sellanen "kaikki mehut irti"-veto. Eli käytännössä mäkeä ylös niin täysiä ja niin pitkälle kun mitä vaan enää jaloista lähtee. Viimeisten vetojen pitäis tuntua pahalta ja mennä lähes verenmaku suussa!

Harjotuksen jälkeen palautellaan lihaksia vielä pienellä hölkällä ja ravistelulla sellanen 5-10 min.

Myös palautusjuoma tai hedelmä edistää lihasten palautumista rankan reenin jälkeen. Täydelliseen palautumiseen menee noin 3-4 päivää, mutta se ei tietenkään estä urheilemasta. Suosittelen pitään tän reenin jälkeen yhden välipäivän ja sen jälkeen alottaan treenaamisen siten, että on mahdollisimman vähän jalkojen päällä. Käsipäivät kunniaan näitten jälkeen!

Nää mäkivetoharjotukset on tosiaan sellasia kunnonkohotusjuttuja, joita ei oo hyvä tehdä montaa kertaa viikossa. Ite tein viime kesänä näitä kerran viikossa kuukauden ajan ja jo siinä ajassa sain selkeitä tuloksia aikaan. Jokasella meistä on omat tavotteet ja se tulee muistaa myös näitä tehdessä. Toisille tärkeintä on kunnon ylläpitäminen, toiset yrittää parantaa sitä.

Tässä linkkinä vielä molemmat aiemmat variaatiot, ja tosiaan näitä soveltamalla varmasti löytää sen itelle parhaan tavan. Kaikilla meillä on omat lähtökohdat alkaa tehdä näitä, joten otetaan ne myös huomioon! Jos tulee mieleen joitain kysymyksiä, voi niitä heitellä rohkeesti tähän suuntaan :)

Mäkivedot 1

Mäkivedot 2

Instead of looking at the hundred reasons to quit, look at the thousand reasons not to give up.

Tän videon nähtyään ei voi muuta sanoo kun että vau! Antaa ainakin tähän tyttöön pikkasen lisää motivaatiota. I want to be like that one day!

"You're right. It is easier to eat pizza than to run on the treadmill. It's easier to turn to ice cream rather than people for supporters. It's easier to say 'fuck it, I give up' than to say it 'fuck this, I can do it.' So you know what? I'm not going to sit here and tell you day after day you can do this. If you don't believe you can, then you can't. That's the honest truth. You need to do this for you. And if you don't want it enough, then you sure as hell won't achieve it. So take the easy way out and remain unhealthy and continue to gain weight because you can't realize you are the only one hurting yourself. I didn't say it would be easy. I said it would be worth it."

The only bad workout is the one that didn't happen

Syksy on uuden elämän aikaa. Koulut alkaa, työnkuvat muuttuu ja muutenkin elämässä puhaltaa uudet tuulet - hyvä kuvaus ihan yleensäkin syksyyn ;) Usein keväällä joukkoviestimet täyttyy kesäkuntoon-päivityksistä ja otsikoista ja treenausinto on korkeella. Kun kesä sitten tulee, jää treenaaminen vähemmälle, pidetään hauskaa, maataan auringon alla, herkutellaan, valvotaan ja hillutaan yömyöhään ulkona. Mun mielestä ihan oikeutettua, kesällä kuuluu ottaa rennosti!

Syksyn tullessa paluu todellisuuteen on pakollinen - myös treenaamisen suhteen. Sillon viimeistään herää ymmärtämään, miten paljon epäterveellisempää elämää kesällä on viettänyt ja minkälaiset vaikutukset sillä on ollu omalle hyvinvoinnille ja ulkonäölle. Kynnys treenielämään palaamiseen saattaa usein nousta turhankin korkeelle, mutta onneks siihen saa nyt apua! Selailin nimittäin eri kauppojen urheiluvaatetarjontaa ja yllätyin positiivisesti; pelkästään vaatteiden katseleminen sai treeni-innon nousemaan, ja seuraavaks taidankin lähteä lenkille ulkoilmaan :)

Alla omia lemppareita Stadiumin ja H&M:n valikoimista. Ite tykkään ylivoimasesti eniten Niken urheilukamoista, mutta oon todennut myös H&M:n valikoiman yllättävänkin laadukkaaksi. Suosittelen!

Enää ei kyllä päde sanonta: If you still look good at the end of your workout,

you didn't train hard enough! Mun mielestäni harjottelu on vaan hauskempaa vaatteissa, joissa viihtyy! Miten on teidän kohdalla? Mikä motivoi liikumaan?

Hauskaa ja ennenkaikkea urheilullista viikonloppua kaikille!

Mäkivedot 2

Laitetaan seuraavaa urheiluvinkkiä kehiin! Yhdet mäkivedot ollaan jo tsekkailtu, jatketaan samalla radalla. Mäkivedot 1:ssä alotettiin lyhyestä matkasta ja lisättiin aina pari metriä mittaa. Nyt kokeillaan sellasta muutosta, että pidetäänkin matka samana, mutta lisätään vauhtia loppua kohden.

Tarvitaan: tarpeeks pitkä ylämäki (jyrkkä tai loivempi)

Harjoituksen kesto: noin 30 min

Toistot: 10

Matka: noin 30-40 metriä

Alotetaan taas sillä 5-10 minuutin alkulämmittelyllä. Sitten kun tuntuu lihakset lämpimiltä ja pää on valmiina, voidaan alottaa todellinen treeni.

Vedot vedetään siis siten, että matka pysyy samana, mutta vauhti kasvaa. Ensimmäinen veto voi olla vähän sellanen kokeilu, suosittelen ottaan sekuntikellolla aikaa matkan taittamiseen. Siitä sitten veto vedolta lisätään vauhtia, jolloin samaan matkaan menee aina vähemmän ja vähemmän aikaa. Esimerkiks jos ensimmäinen veto kestää 14 sekuntia, toisen tulis kestää 13,5 s, kolmannen 13 jne. Muistetaan kuitenkin kävelypalautus ja muutenkin pidetään sen verran taukoo vetojen välillä, että hengitys kerkee vähän tasaantuun.

Kymmenes ja viimeinen voi olla sitten taas se kuuluisa "kaikki mehut irti" eli sekuntikello voidaan unohtaa lähtöviivalle, laitetaan kaikki peliin ja juostaan veren maku suussa loppuun asti. Sen jälkeen tuntuu sitte hyvältä!!

Harjotuksen jälkeen palautellaan perinteisesti lihaksia vielä pienellä hölkällä ja ravistelulla sellanen 5-10 min. Palautusjuoma tai hedelmä on kans hyviä apuja lihasten palautumiseen. Täydellinen palautuminen tapahtuu noin 3-4 päivän sisällä, mutta silti ihan lekkeriks ei tartte urheilun suhteen heittää. Suosittelen pitään reenin jälkeen yhden välipäivän ja sen jälkeen alottamalla treenaamisen jaloille kevyemmällä harjoituksella.

Mäkivedot 1

Jokainen meistä osaa lenkkeillä. Siks en aio neuvoo juoksemaan, se me osataan jo.

Kerran parissa viikossa pitäis tehdä yks vähän rankempi harjotus. Siis sellanen, jolla kohotetaan kuntoo ja mennään mukavuusalueiden ulkopuolelle. Mäkivedot on erittäin hyvä esimerkki sellasesta.

Mitä sitten pitäis tehdä? Ensinnäkin, on monta tapaa tehdä mäkivetoja. Tuun varmasti ajan mittaan kertoon niistä tarkemmin, mutta alotetaan nyt vaikka vähän lyhempikestosesta.

Tarvitaan: tarpeeks pitkä ja jyrkkä ylämäki

Harjoituksen kesto: noin 30 min

Toistot: 10

Matka: pitenee loppua kohden

Aluks tietysti pitää ottaa lämpö päälle. Siihen riittää sellanen 5-10 minuutin kevyt hölkkä. Lämmittelyn jälkeen pitäis olla sellannen tunne, että pystyy juokseen niin kovaa kun jaloista lähtee.

Vedot tehdään siten, että matka pitenee aina 2 vedon välein. Ensimmäiset kaks vetoa kestää ajallisesti noin 10 sekuntia. Eli yksi noin 10 sekunnin veto ylämäkeen ja sitten kävelypalautus alas. Alhaalla pidetään riittävä tauko, käytännössä sellanen, että hengitys on lähes tasaantunu ja on valmis uuteen vetoon. Sen jälkeen toinen samanlainen.

Kun on vedetty kaks vetoa, pidennetään matkaa noin 2 metrillä (samalla tietysti vedon ajallinen kesto pitenee hieman). Hyvä tapa on merkata matka ensimmäisen juoksun jälkeen jollain kepillä, jota sitten siirtää aina pari metriä eteenpäin. Taas kaks vetoa sitä mittaa ja sitten taas keppi 2 metriä kauemmaks. Näin jatketaan aina yhdeksänteen vetoon saakka. Kymmenes ja viimenen veto on sitten sellanen "kaikki mehut irti"-veto. Eli käytännössä mäkeä ylös niin täysiä ja niin pitkälle kun mitä vaan enää jaloista lähtee. Viimeisten vetojen pitäis tuntua pahalta ja mennä lähes verenmaku suussa!

Harjotuksen jälkeen palautellaan lihaksia vielä pienellä hölkällä ja ravistelulla sellanen 5-10 min.

Myös palautusjuoma tai hedelmä edistää lihasten palautumista rankan reenin jälkeen. Täydelliseen palautumiseen menee noin 3-4 päivää, mutta se ei tietenkään estä urheilemasta. Suosittelen pitään tän reenin jälkeen yhden välipäivän ja sen jälkeen alottamalla treenaamisen siten, että on mahdollisimman vähän jalkojen päällä. Esim kuntosaliharjoitus on aika hyvä.

Niinkun jo alussa sanoin, tää harjoitus kohentaa kuntoa ja tehdään enintään(!) kerran viikossa. Perus lenkkeily auttaa tottakai sekin, mutta tällasilla harjotuksilla tehdään niitä todellisia harppauksia.

Renewal

Ajattelin laajentaa tän blogin sisältöä. Alunperin mulla oli suunnitelmissa jättää kaikki urheiluaiheinen juttu vähemmälle tai jopa pois kokonaan. Syynä siihen oli se, että koska mun elämään ei paljoa muuta mahdu kun urheilu ja opiskelu, olis tää blogi sellanen mesta, jossa käsiteltäis sitten jotain aivan muuta kun niitä kahta.

Oon kuitenkin huomannu, että on turhaa yrittää kieltää tai vältellä asioita, jotka on niitä oman elämän suurimpia. Se on niin nähty ton opiskelun kohdalla; vaikka kuinka oon pyrkinyt välttään siitä kirjottamista, aina aika ajoin siitäkin tulee tänne avauduttua. Ja mitä urheiluun tulee, rakastan sitä. Olis siis todella tyhmää jättää se huomiotta. Varsinkin kun uskon, että oman, yli 10 vuoden kokemuksen myötä pystyisin oleen joillekkin teistä jopa avuks. Se olis huippua! Olis todella ihanaa kuulla, miten mun neuvojen myötä joku toinen sais vinkkiä omaan harjotteluunsa. Ja lisää motivaatiota.

Motivaatio on meillä kaikilla välillä kateissa. Siihen tän blogin aihepiirin laajentaminen vois perustua. Yritetään saada lisää motivaatiota. Niin mä, kun kaikki muutkin. Joten, from now on tää blogi sisältää myös urheiluaiheisia juttuja. Kirjottelen aika ajoin erilaisia treenivinkkejä ja ehkä kertoilen vähän tarkemmin myös omasta treenaamisesta. Yks asia on kuitenkin varma: Dreams And Triumphs tulee säilymään muotiblogina! En mä nyt ihan niin innoissaan urheilusta ole...

Tässä vielä sitä motivaatiota:

photos: weheartit.com

Sports

Niken treenishortsit ja juoksuasu lähti myös mukaan torstaina. Molempia onkin tullu jo testattua ja hyviltä vaikuttaa! Noita Niken shortseja mulla on jo ennestään ja oon tykänny niistä tosi paljon. Sopivan mittaset ja kivan tuntuset päällä. Juoksuasu oli mukavan hengittävä eikä liimaantunu ihoon kiinni kun rupes hikoon. Toi takki on selästä pidempi eli se tulee vähän pepun päälle, perus juoksutakki siis.

Saturdays

Aamulla ensimmäisenä tekona vedin lenkkarit jalkaan ja lähdin pitkästä aikaa juoksemaan. Juostuhan tässä on viime kesän jälkeen ihan perkeleesti, mutta tän vuoden virallinen lenkkikausi on nyt avattu.

Päivällä lueskelin koulujuttuja ja olin talkoohommissa. Illemmasta mentiin muutaman kaverin kanssa syömään, ite otin kyllä vaan mozzarellatikkuja ja ristikkoperunoita muiden syödessä siipiä. Nää muut jatko siitä sitten baariin ja mä drive-in:in kautta kotiin :D

Nyt oon sitten maha täynnä jo sängyssä ja valmiina meneen nukkumaan. Ehkä hetken vielä lueskelen blogeja ja oon koneella, saatanpa tarttua vielä äikän kurssilla luettavaan kirjaankin. Jokatapauksessa hyvää yötä kaikille :)

Stadium: talviale

Mainosaiheiset postaukset jatkukoon: nimittäin tänään alkoi Stadiumissa ale. Stadium lupaili jopa -60% alennuksia, joten kannattaa käydä vilkasemassa, josko vaikka uusia talvivaatteita rinteeseen vielä kaipailet, tai sitten vaikka ihan muuten vaan. Ite ajattelin kyllä käydä vähän kurkkimassa tarjontaa.

Set your goals high and dont stop till you get there

Ajattelin kertoo teille vähän tarkemmin tästä mun urheiluharrastuksesta. Niinkun mun profiilin tiedoista ootte saaneet lukea ja myös postauksista huomata, oon erittäin paljon urheileva tyyppi. Jos totta puhutaan, niin maajoukkuetason urheilija... En halua, enkä aio tuoda sitä julki täällä sen enempää, se kuulunee niihin asioihin, jotka jää tän ulkopuolelle.

Harjottelen päivittäin, yhteensä noin 10 kertaa ja keskimäärin 15 tuntia viikossa. Osittain siks mulla tulee sellasia kausia, että en ehdi hirveesti sen enempää panostaan tähän blogiin, mikä on tosi harmi, sillä mä tiiän tän olevan mun juttu. En ehkä oo tehny tätä vielä hirveen kauaa, mutta mä tunnen sen mun sydämessä - this really is something I want to do!

Oon tehny töitä urheilun parissa muutenkin kun vaan itselleni. Oon mm. tehny kunto-ohjelmia aina kun multa on pyydetty ja jopa alan ammattilaiset on kehuneet niitä. Mä pyrin ottaan huomioon aina "asiakkaan" tavotteet, elämäntilanteen ja motivaatiotason ja mikäli niissä on ollu jotain puutteita, mä oon pyrkiny auttaan niiden korjaamisessa. Ainakin tähän saakka se on toiminu hyvin. Sikspä oonkin valmis tarjoomaan auttavan käteni jos teillä on tarvetta apuun urheilun kanssa. Tästä lähtien voitte kommentoida mitä tahansa postausta ja pyytää apua kaikessa mikä liittyy urheiluun, mä autan mahdollisuuksieni mukaan.

Huomiona vielä, että mun pitkään urheilu-uraan mahtuu sekä monia onnistumisia että vastoinkäymisiä ja siks uskon osaavani auttaa myös mahdollisten lihas- ja kaikkien muidenkin kipujen sekä sellasten vaikeiden aikojen kanssa. Olkaa rohkeita, pyytäkää apua!

Ja mikäli jokin asia jäi vielä mietityttämään niin kommenttia vaan tähän suuntaan :)

Practice as if you are the worst, perform as if you are the best.

Kotiuduin just reeneistä, olin vielä iltani päätteeks treenailemassa puoli 9 aina kymmeneen saakka. Auttaa huomattavasti nollaan päivän tapahtumia ja tuo vaihtelua tähän lukemiseen. Tosin tällä hetkellä treenaaminen tuntuu muutamien asioiden johdosta enemmänkin ärsyttävältä kun vapauttavalta, pitäs vaan jättää jotkut ihmiset ja asiat omaan arvoonsa... Easier said than done. Mutta suosittelen kaikille! Ja etenkin aamusin saa päivän hyvin käyntiin kun lähtee ensitöikseen lenkille taikka salille.
Oottekos koskaan kokeillu taikka edes ajatellu moista?

Kuulin törkeen hyvän biisin radiosta ja halusin tulla jakaan sen teille kaikille. Kyseessä on Nicki Minajin ja Rihannan yhteistyöllä tehty kappale Fly. Ihana!