perjantai 29. kesäkuuta 2012

Mäkivedot 2

Laitetaan seuraavaa urheiluvinkkiä kehiin! Yhdet mäkivedot ollaan jo tsekkailtu, jatketaan samalla radalla. Mäkivedot 1:ssä alotettiin lyhyestä matkasta ja lisättiin aina pari metriä mittaa. Nyt kokeillaan sellasta muutosta, että pidetäänkin matka samana, mutta lisätään vauhtia loppua kohden.


Tarvitaan: tarpeeks pitkä ylämäki (jyrkkä tai loivempi)
Harjoituksen kesto: noin 30 min
Toistot: 10
Matka: noin 30-40 metriä

Alotetaan taas sillä 5-10 minuutin alkulämmittelyllä. Sitten kun tuntuu lihakset lämpimiltä ja pää on valmiina, voidaan alottaa todellinen treeni.

Vedot vedetään siis siten, että matka pysyy samana, mutta vauhti kasvaa. Ensimmäinen veto voi olla vähän sellanen kokeilu, suosittelen ottaan sekuntikellolla aikaa matkan taittamiseen. Siitä sitten veto vedolta lisätään vauhtia, jolloin samaan matkaan menee aina vähemmän ja vähemmän aikaa. Esimerkiks jos ensimmäinen veto kestää 14 sekuntia, toisen tulis kestää 13,5 s, kolmannen 13 jne. Muistetaan kuitenkin kävelypalautus ja muutenkin pidetään sen verran taukoo vetojen välillä, että hengitys kerkee vähän tasaantuun.

Kymmenes ja viimeinen voi olla sitten taas se kuuluisa "kaikki mehut irti" eli sekuntikello voidaan unohtaa lähtöviivalle, laitetaan kaikki peliin ja juostaan veren maku suussa loppuun asti. Sen jälkeen tuntuu sitte hyvältä!!

Harjotuksen jälkeen palautellaan perinteisesti lihaksia vielä pienellä hölkällä ja ravistelulla sellanen 5-10 min. Palautusjuoma tai hedelmä on kans hyviä apuja lihasten palautumiseen. Täydellinen palautuminen tapahtuu noin 3-4 päivän sisällä, mutta silti ihan lekkeriks ei tartte urheilun suhteen heittää. Suosittelen pitään reenin jälkeen yhden välipäivän ja sen jälkeen alottamalla treenaamisen jaloille kevyemmällä harjoituksella.

keskiviikko 27. kesäkuuta 2012

NEWBIES FROM GINATRICOT

Kuten jo sanottu, juhannuksen jälkeen sunnuntaina piti päästä vähän tuulettaan päätä ihmisten ilmoille. Alennusmyynnitkin sattu just sopivasti alkaan, ei siinä, se sopi mulle.





Pari jo kauan mielessä kaiverrellutta ginan toppia lähti vihdosta viimein uuteen, ja mun mielestä oikeeseen osotteeseen. Nyt sitte niitä aurinkoisia säitä kiitos!

maanantai 25. kesäkuuta 2012

Midsummer

Juhannus on nyt lusittu ja on taas pikkuhiljaa aika palata todellisuuteen. Mun juhannus meni ihan kotona, ei oikeen ollu fiilistä lähtee mihinkään ja kivaa mulla oli näinkin. Perjantaina päivä kulu auringossa, lauantaina pidettiin sadetta ja makoiltiin. Sunnuntaina sitten yritin jo päästä pois kotikuolemasta (joo,väännös hotellikuolemasta) suuntaamalla kaupungille. Kaiken kaikkiaan jees siis!



Mites te vietitte juhannusta?

torstai 21. kesäkuuta 2012

Life is what happens while you're busy making other plans

Paljon on tapahtunu viimesen viikon aikana.. Tapahtumat on saanu mut ajatteleen elämää ihan uudella tavalla ja ymmärtään, että mikään ei oo pysyvää.


Maanantaina juttelin mun hyvän ystävän kanssa siitä Hyvinkään ampumisturmasta. Tää ystävä on Hyvinkäältä kotosin ja välikohtauksessa kuolleet oli sen tuttuja. Puhuttiin, miten rankkaa on seurata vierestä toisen ihmisen surua. Samana iltana sain kuulla oman tuttuni kuolleen.


Aluks en ymmärtäny mistä oli kyse. En voinu yksinkertasesti käsittää sen olevan mahdollista, saatika totta. Näin mielessäni uudelleen ja uudelleen sen tilanteen ja kaiken sen pahan. Vasta seuraavana päivänä ymmärsin mitä oli tapahtunu ja sekös surullista olikin. Ei sille itkulle voinu mitään.
Tän tytön kuolema oli täys tapaturma. Auto-onnettomuus. Se jos joku pisti miettiin, miten ihan kenelle tahansa voi käydä huonosti - oli kuinka varovainen tahansa. Pitäis aina vaan muistaa elää täysillä, sillä tulevasta ei ikinä voi tietää.


Mulla ei ennen tätä ollu kokemusta kenenkään läheisen kuolemasta ja ehkä sen takia tää kolahti erityisen kovaa. Mulla on käyny ehkä tuuri, että se totuus elämästä kävi ilmi vasta nyt. Jokatapauksessa nää tapahtumat on kasvattanu mua ja muuttanu mun elämän suuntaa, opettanu arvostaan jokasta ihmistä mun ympärillä, jokasta hetkee, minkä saan täällä viettää. Ne on osottanu, miten tärkeetä on kertoo muille ihmisille kuinka tärkeitä ne on, ennen kun se on liian myöhästä. "Pahinta on just se, ettei kerenny sanoon hyvästejä."



Tän myötä haluan muistuttaa kaikkia ottaan jokasesta hetkestä kaiken irti ja nauttiin elämästään, eiköhän teksti yllä kerro, miksi..

tiistai 19. kesäkuuta 2012

love.



Beethoven - Love Letters of Great Men 


Good morning, on July 7 

Though still in bed, my thoughts go out to you, my Immortal Beloved, now and then joyfully, then sadly, waiting to learn whether or not fate will hear us - I can live only wholly with you or not at all - Yes, I am resolved to wander so long away from you until I can fly to your arms and say that I am really at home with you, and can send my soul enwrapped in you into the land of spirits - Yes, unhappily it must be so - You will be the more contained since you know my fidelity to you. No one else can ever possess my heart - never - never - Oh God, why must one be parted from one whom one so loves. And yet my life in V is now a wretched life - Your love makes me at once the happiest and the unhappiest of men - At my age I need a steady, quiet life - can that be so in our connection? My angel, I have just been told that the mailcoach goes every day - therefore I must close at once so that you may receive the letter at once - Be calm, only by a calm consideration of our existence can we achieve our purpose to live together - Be calm - love me - today - yesterday - what tearful longings for you - you - you - my life - my all - farewell. Oh continue to love me - never misjudge the most faithful heart of your beloved.

ever thine
ever mine
ever ours.

maanantai 18. kesäkuuta 2012

Mäkivedot 1

Jokainen meistä osaa lenkkeillä. Siks en aio neuvoo juoksemaan, se me osataan jo.

Kerran parissa viikossa pitäis tehdä yks vähän rankempi harjotus. Siis sellanen, jolla kohotetaan kuntoo ja mennään mukavuusalueiden ulkopuolelle. Mäkivedot on erittäin hyvä esimerkki sellasesta.

Mitä sitten pitäis tehdä? Ensinnäkin, on monta tapaa tehdä mäkivetoja. Tuun varmasti ajan mittaan kertoon niistä tarkemmin, mutta alotetaan nyt vaikka vähän lyhempikestosesta.


Tarvitaan: tarpeeks pitkä ja jyrkkä ylämäki
Harjoituksen kesto: noin 30 min
Toistot: 10
Matka: pitenee loppua kohden

Aluks tietysti pitää ottaa lämpö päälle. Siihen riittää sellanen 5-10 minuutin kevyt hölkkä. Lämmittelyn jälkeen pitäis olla sellannen tunne, että pystyy juokseen niin kovaa kun jaloista lähtee.

Vedot tehdään siten, että matka pitenee aina 2 vedon välein. Ensimmäiset kaks vetoa kestää ajallisesti noin 10 sekuntia. Eli yksi noin 10 sekunnin veto ylämäkeen ja sitten kävelypalautus alas. Alhaalla pidetään riittävä tauko, käytännössä sellanen, että hengitys on lähes tasaantunu ja on valmis uuteen vetoon. Sen jälkeen toinen samanlainen.

Kun on vedetty kaks vetoa, pidennetään matkaa noin 2 metrillä (samalla tietysti vedon ajallinen kesto pitenee hieman). Hyvä tapa on merkata matka ensimmäisen juoksun jälkeen jollain kepillä, jota sitten siirtää aina pari metriä eteenpäin. Taas kaks vetoa sitä mittaa ja sitten taas keppi 2 metriä kauemmaks. Näin jatketaan aina yhdeksänteen vetoon saakka. Kymmenes ja viimenen veto on sitten sellanen "kaikki mehut irti"-veto. Eli käytännössä mäkeä ylös niin täysiä ja niin pitkälle kun mitä vaan enää jaloista lähtee. Viimeisten vetojen pitäis tuntua pahalta ja mennä lähes verenmaku suussa!

Harjotuksen jälkeen palautellaan lihaksia vielä pienellä hölkällä ja ravistelulla sellanen 5-10 min.
Myös palautusjuoma tai hedelmä edistää lihasten palautumista rankan reenin jälkeen. Täydelliseen palautumiseen menee noin 3-4 päivää, mutta se ei tietenkään estä urheilemasta. Suosittelen pitään tän reenin jälkeen yhden välipäivän ja sen jälkeen alottamalla treenaamisen siten, että on mahdollisimman vähän jalkojen päällä. Esim kuntosaliharjoitus on aika hyvä.

Niinkun jo alussa sanoin, tää harjoitus kohentaa kuntoa ja tehdään enintään(!) kerran viikossa. Perus lenkkeily auttaa tottakai sekin, mutta tällasilla harjotuksilla tehdään niitä todellisia harppauksia.

lauantai 16. kesäkuuta 2012

90's

Kuvapläjäys eilisen asusta. Tulee vissiin jotkut 90-luvun vibat - ainakin shortseista. Niin siis en mä siitä niin tiä, mutta eräs herrasmies kaupungilla niin ilmotti. Ja kehukin vielä! Sano, että naisten pitäis käyttää enemmän tollasia shortseja. Menkää ny ja kokeilkaa perässä!






perjantai 15. kesäkuuta 2012

Maison Martin Margiela for H&M

H&M:ltä kuuluu taas. Uutta yhteistyömallistoo olis luvassa jälleen syksyllä, kun H&M ja Maison Martin Margiela yhdistää voimansa. Mallisto julkastaan marraskuun 15:sta ja niinkun ennenkin, valikoiduissa myymälöissä. Uskaltaisin jopa veikata, että niissä samoissa, missä edellisetkin ;)

Tässä pieni sneak peak tulevaan mallistoon.



Itse jään ainakin mielenkiinnolla odottelemaan mitä tuleman pitää!

keskiviikko 13. kesäkuuta 2012

Roll out those lazy, hazy, crazy days of summer

Ihanan aurinkoinen päivä takana ja väriäkin on tarttunu pintaan ihan kiitettävästi :) Silti tuntu pahalta joka kerta kun tuli sisälle, vaikka ois menny vaan syömään. Pienikin hetki poissa ulkoo otti päähän... Joo, ehkä ei pitäis antaa noin pienten asioiden vaivata, kun huomennakin on vissiin luvassa samanlaista keliä. Sehän tietää siis tunnetusti sitä, että herättyään tää tyttö raahaa tuolin pehmustepäällisen sekä viltin pihalle ja jatkaa makoilua auringon alla.

Tänään ohjelmaan kuulu myös se perinteinen (2 kertaa = perinne...) pyörälenkki S:ää vastaan bussipysäkille. Jopa ihan siks aikaa sain puettua päälle jotain muuta kun bikinit. Ja tällastahan se oli:




Täytys vissiin vielä opettaa tota kuvaajaa ottaan vähän ammattimaisempaa asennetta. Esim sellasta, että jos peppu näkyy, tai kaulapussi roikkuu tissin ympärillä, niin siitä kerrotaan ja kehotetaan korjaan tilanne. Näissä kuvissahan niin ei käy. Onneks meidän pikku koiruli tuli pelastaan mut sen suuremmalta vilauttelulta... Niin, ja toi kaulapussi rupee todella juurtuun mun kaulaan kiinni - kätevä kun mikä!

tiistai 12. kesäkuuta 2012

Itchy

Viikonlopun mökkireissusta ollaan nyt selvitty. Käteen jäi kasa unohtumattomia muistoja, jätesäkillinen pulloja ja tölkkejä sekä ilkeästi kutittavat hyttysenpuremat - onnistunu reissu kaikin puolin siis.


Nyt onkin aika sitten haistella uusia tuulia ja ottaa askel urheilu-uralla ammattimaisempaan suuntaan. Edessä on seuran vaihdos ja siirtyminen naisten pääsarjatasolle eli SM-sarjaan. Tänään on se päivä, kun alotan uudessa seurassa. Jaiks! Kaikki tuntuu kuitenkin olevan kunnossa ja valmiina vaihdokseen, joten uskon tän sujuvan mallikkaasti ja ongelmitta. Ratkasu oli ainoo oikea, joten eiköhän se siitä lähde rullaamaan :)

Zara shoes

Zarassa mulla on käyny ennenkin munkki kenkien suhteen. Viime kesänä löysin just sellaset sandaalit mitä olin ettinytkin. Sikspä tälläkin kertaa kiikutin rohkeasti kassalle kengät, jotka teki heti muhun vaikutuksen. Eikä tarvii hetkeekään miettiä, oliko se virhe vai ei... Kesän ykköksbaltsut - check!







sunnuntai 10. kesäkuuta 2012

DIY farkkushortsit

En tiedä minkälaisen kärpäsen pureman oikein sain. Käsityökärpäsen? Yök mikä sana. Kuitenkin, oli miten oli, yks ilta sain inspiraation pöydällä kuukausia lojuneista poistoon menossa olevista farkuista. Ei niissä mitään vikaa ollut, ei vaan enään tehny mieli käyttää niitä.

Keväällä olin suunnitellut tekeväni itse ne pitsishortsit, joita en tuntunu millään tavalla saavan ja jotka sitten kuitenkin lopulta sain. Siihen tyssäs niiden tekeminen - ja hyvä niin. Sitä ideaa hieman jalostettuani päätin hakee sakset kaapista ja katsoa, mitä niillä sais aikaan.




Leikkaus onnistu, mikä oli jo ihan hyvin siihen nähden, että edellisen kerran oon tehny käsitöitä yläasteen valinnaiskäsitöissä. Siinä sitten mallailin puntteja ja niiden kääntämistä, ompelin muutamasta kohtaa kiinni, revin ratkojalla vähän reikiä ja päätin jopa kokeilla vähän helmien laittamista. Tosin meikäläisen kärsivällisyydellä yhtä hommaa jakso tehdä aina maksimissaan sen 5 minuuttia ja sitten piti jo kiireesti keksiä jotain uutta. Ehkä sen takia tää projekti vei vähän useemman päivän...

Oli niin tai näin, lopulta valmista tuli ja lopputulos oli tämän näköinen:





Myönnettäköön, että kuvaamisen jälkeen shortsit meni vielä isovanhemmille viimeisteltäväks ja nyt myös punttien käänteet on nätisti ja varmasti koko matkalta kiinni. Good try though!

lauantai 9. kesäkuuta 2012

The past and the future




Muutama (:D) asukuva eiliseltä. Näissä pyöräilin S:ää vastaan bussipysäkille ja sitten yhdessä takas. Ihana keli, joten eipä ollu päivän suunnitelmissa epäselvyyksiä; auringonottoa, siinä kaikki! Tosiaan ensimmäistä kertaa päällä toi H&M:n jumpsuit ja äkkiseltään vaikuttaa oikein kivalta. Sopivan rento ja kevyt asu tollasille kuumille päiville :)

Seuraavaks ois sitten tiedossa mökkireissua. Osa poppoosta on ollu jo torstaista saakka, osa menny eilen ja sitten viimenen lasti rullailee mestoille tänään. Ennen sitä aion kuitenkin treffata parasta ystävääni, joten pikkuhiljaa ois vissiin aika juosta, että kerkee kyytiin kohti suurta tuntematonta. Haha, ei nyt ihan, mutta hauskaa sitä olla pitää - that's for sure!

perjantai 8. kesäkuuta 2012

Renewal

Ajattelin laajentaa tän blogin sisältöä. Alunperin mulla oli suunnitelmissa jättää kaikki urheiluaiheinen juttu vähemmälle tai jopa pois kokonaan. Syynä siihen oli se, että koska mun elämään ei paljoa muuta mahdu kun urheilu ja opiskelu, olis tää blogi sellanen mesta, jossa käsiteltäis sitten jotain aivan muuta kun niitä kahta.


Oon kuitenkin huomannu, että on turhaa yrittää kieltää tai vältellä asioita, jotka on niitä oman elämän suurimpia. Se on niin nähty ton opiskelun kohdalla; vaikka kuinka oon pyrkinyt välttään siitä kirjottamista, aina aika ajoin siitäkin tulee tänne avauduttua. Ja mitä urheiluun tulee, rakastan sitä. Olis siis todella tyhmää jättää se huomiotta. Varsinkin kun uskon, että oman, yli 10 vuoden kokemuksen myötä pystyisin oleen joillekkin teistä jopa avuks. Se olis huippua! Olis todella ihanaa kuulla, miten mun neuvojen myötä joku toinen sais vinkkiä omaan harjotteluunsa. Ja lisää motivaatiota.

Motivaatio on meillä kaikilla välillä kateissa. Siihen tän blogin aihepiirin laajentaminen vois perustua. Yritetään saada lisää motivaatiota. Niin mä, kun kaikki muutkin. Joten, from now on tää blogi sisältää myös urheiluaiheisia juttuja. Kirjottelen aika ajoin erilaisia treenivinkkejä ja ehkä kertoilen vähän tarkemmin myös omasta treenaamisesta. Yks asia on kuitenkin varma: Dreams And Triumphs tulee säilymään muotiblogina! En mä nyt ihan niin innoissaan urheilusta ole...

Tässä vielä sitä motivaatiota:

photos: weheartit.com